مطبق البيض والكراث والطماطم: سر العجينة الرقاق بدون تمزق وطريقة الطي المحكم والقلي الذهبي المقرمش
المطبخ اليمني

المطبق اليمني بالبيض والكراث والطماطم هو أحد أشهر وألذ أطباق 'المعجنات المقلية' في المطبخ اليمني والخليجي على حد سواء، بل إنه أيقونة حاضرة بقوة في مطاعم ومطابخ اليمن، من صنعاء إلى عدن وحضرموت. هذا الطبق البسيط في مكوناته، الساحر في نكهته، يقوم على فكرة عبقرية: تغليف حشوة غنية ولذيذة داخل 'عجينة رقاق' رقيقة بشكل مذهل، تكاد تشف، ثم قليها في الزيت حتى تصبح 'ذهبية مقرمشة' من الخارج، مع بقاء الحشوة 'طرية' و'عصيرية' من الداخل. يكمن سر المطبق اليمني المحترف في ثلاثة تحديات رئيسية: الأول هو 'العجينة' التي يجب أن تكون 'مطاطية' و'مرنة' بشكل استثنائي لتتحمل 'الرق' إلى درجة 'الشفافية' دون أن 'تتمزق'، ومع ذلك تكون 'قوية' بما يكفي لتحمل 'الطي' و'القلي' دون أن 'تنفجر' وتخرج منها الحشوة. والثاني هو 'حشوة البيض والكراث' التي يجب أن تكون 'مطهية جزئياً' و'باردة' حتى لا 'تذيب' طبقات العجين الرقيقة أو تجعلها 'طرية' قبل القلي. والثالث هو 'طريقة الطي المحكم' التي تمنع 'تسرب' الحشوة إلى الزيت، وتضمن 'قرمشة' متساوية لكل 'طبقات' العجين. على عكس 'المطبق' التجاري الذي قد يستخدم 'عجينة السبرينغ رول' الجاهزة، فإن 'المطبق اليمني' الأصيل يعتمد على 'عجينة طازجة' يتم 'عجنها' بطريقة خاصة و'إراحتها' لساعات حتى تصبح 'كالحرير' في مرونتها. هذه العجينة هي التي تمنح 'المطبق' قوامه 'الورقي' و'المقرمش' الذي يميزه عن أي فطيرة أخرى. أما 'الكراث' (أو 'الربل' كما يسمى في اليمن)، فهو 'البطل الخفي' في هذه الحشوة؛ نكهته 'الحلوة' و'البصلية' الخفيفة تمتزج بشكل ساحر مع 'حموضة الطماطم' و'غنى البيض'، لتخلق 'سيمفونية' من النكهات التي تنفجر في الفم مع كل قضمة. يقدم 'المطبق' عادة مع 'صلصة حارة' (سحاوق) أو 'شرائح الليمون'، ويكون الرفيق المثالي ل'فنجان الشاي العدني' بالحليب والهيل. في هذه الوصفة المطولة، سأصطحبك إلى قلب المطبخ اليمني، حيث سأكشف لك عن 'أسرار العجينة الرقاق' التي لا تتمزق، وعن 'الطريقة السرية' لطي 'المطبق' على شكل 'مربع' أو 'مثلث' محكم، لضمان عدم 'تسرب' الحشوة. سأشرح بالتفصيل كيفية 'طهي الحشوة جزئياً' ثم 'تبريدها' تماماً، وهي خطوة 'أساسية' لنجاح 'القرمشة'. سنتناول أيضاً 'تقنيات القلي' للحصول على لون 'ذهبي' موحد، وكيفية 'التخلص من الزيت الزائد' للحفاظ على 'قرمشة' المطبق. سواء كنت من عشاق المطبخ اليمني الأصيل، أو تبحث عن 'فطور' أو 'عشاء' مشبع وممتع، فإن هذه الوصفة ستجعل منك 'خبيراً' في صنع 'المطبق' الذي ينافس 'أشهر' مطاعم صنعاء وعدن.
- ⏱ وقت التحضير: 45 دقيقة
- 🔥 وقت الطبخ: 25 دقيقة
- ⌛ الوقت الكلي: 130 دقيقة
- 👨👩👧👦 عدد الأشخاص: 6
- 🍽 الوجبة: فطور / عشاء / مقبلات
- ⭐ المستوى: متوسط إلى متقدم
- 🍲 نوع الطبق: معجنات مقلية / فطائر
🍳 خطوات التحضير
- الخطوة الأولى والأساس: تحضير 'عجينة الرقاق' اليمنية السحرية. في 'وعاء الخلط' الكبير، اخلطي 'الدقيق المنخول'، 'الملح'، و'السكر'. قلبيهم بملعقة لتتجانس المكونات الجافة.
- ابدئي في إضافة 'الماء الدافئ جداً' 'تدريجياً'، مع 'العجن' باليد الأخرى. لا تضيفي كل الماء دفعة واحدة. ابدئي بثلاثة أرباع الكمية، واعجني. الهدف هو الحصول على 'عجينة صلبة' و'متماسكة' قليلاً، وليست 'لزجة'. قد لا تحتاجين 'كل' كمية الماء المذكورة، أو قد تحتاجين 'أكثر قليلاً' حسب نوع الدقيق. المهم هو 'التماسك'.
- انقلي العجينة إلى سطح عمل 'نظيف' و'غير مرشوش بالدقيق'. ابدئي في 'العجن' بقوة براحة يديك. هذا هو 'السر' الأول: 'العجن' يكون 'بدون دقيق'، على سطح 'نظيف'، مع 'دهن' اليدين والسطح 'بقليل جداً' من 'الزيت' فقط لمنع الالتصاق. استمري في 'العجن' و'ضرب' العجينة على السطح بقوة لمدة '10-12 دقيقة' متواصلة. العجينة ستتحول تدريجياً من 'كتلة خشنة' إلى 'عجينة ناعمة' و'مطاطية' و'مرنة' جداً.
- اختبر 'مرونة' العجينة: خذي قطعة صغيرة من العجينة، وحاولي 'شدها' بين أصابعك لتشكل 'غشاء رقيق' شفاف (مثل 'عجينة البيتزا'). إذا تمددت بسهولة وأصبحت 'شفافة' دون أن 'تتمزق'، فالعجينة 'جاهزة'. إذا 'تمزقت' بسرعة، فاستمري في 'العجن' لخمس دقائق إضافية. هذه 'المرونة' هي ما سيسمح لك 'برق' العجينة لاحقاً إلى 'درجة الشفافية' دون أن 'تتشقق'.
- شكلي العجينة على شكل 'قرص' كبير. باستخدام 'فرشاة'، ادهني 'سطح' القرص بالكامل بطبقة 'سخية' من 'الزيت النباتي'. ثم، غطيه 'بإحكام' بغطاء بلاستيكي (نايلون) 'ملاصق' للعجينة، أو بقطعة قماش قطنية 'مبللة' ومعصورة. اتركي العجينة 'ترتاح' في مكان دافئ لمدة 'ساعة كاملة' على الأقل، ويفضل 'ساعتين'. هذه 'الراحة الطويلة' هي 'السر الثاني' لاسترخاء 'الجلوتين'، مما يجعل العجينة 'مطيعة' و'سهلة الرق' بشكل لا يصدق. لا تستعجلي هذه الخطوة أبداً.
- أثناء 'راحة' العجينة، جهزي 'حشوة البيض والكراث'. في 'مقلاة غير لاصقة' على نار 'متوسطة'، ضعي 'الكراث' المفروم ناعماً و'الفلفل الأخضر الحار' (إن استخدمت). قلبيهم 'بدون زيت' أو مع 'رشة صغيرة جداً' من الزيت لمدة '2-3 دقائق' فقط. الهدف هو أن 'يذبل' الكراث قليلاً و'تخرج' رائحته، و'تتبخر' أي رطوبة زائدة منه. لا تريدين 'تحميره' أو 'طبخه' بالكامل، فقط 'نصف تسوية'.
- ارفعي المقلاة عن النار، وأضيفي 'مكعبات الطماطم' (الخالية من البذور والماء) إلى الكراث الساخن. قلبي بسرعة. اتركي الخليط 'يبرد تماماً' في درجة حرارة الغرفة، ثم ضعيه في 'الثلاجة' ليبرد أكثر (حوالي 15-20 دقيقة). 'تبريد الحشوة تماماً' هو 'السر الثالث' والأهم. الحشوة 'الدافئة' أو 'الساخنة' ستجعل 'عجينة الرقاق' 'طرية' و'دهنية' وستمنعها من أن تصبح 'مقرمشة' أثناء القلي، بل وقد 'تذيب' الطبقات وتسبب 'تمزقها'.
- بعد أن تبرد الحشوة تماماً، أضيفي إليها: 'البيض المخفوق'، 'الكزبرة الخضراء' المفرومة، 'الكمون'، 'الكركم'، 'الفلفل الأسود'، و'الملح'. اخلطي المزيج 'بالمضرب اليدوي' أو 'بالشوكة' جيداً حتى تمتزج جميع المكونات تماماً. تذوقي 'قليلاً' من الخليط (يمكنك قلي 'نقطة' صغيرة في مقلاة لتتأكدي من 'الملح' و'البهارات'). ضعي خليط الحشوة جانباً.
- الآن، عودي إلى 'العجينة' التي ارتاحت. قومي 'بتقطيع' العجينة إلى 'كرات' متساوية الحجم. يمكنك الحصول على '6-8 كرات' حسب حجم 'المطبق' الذي تريدينه. حجم 'الكرة' بحجم 'كرة الجولف' الكبيرة أو 'كرة التنس' الصغيرة. ادهني يديكِ و'سطح العمل' (أو 'صينية الخبز' الواسعة) 'بسخاء' بالزيت النباتي. 'الزيت' هنا هو 'صديقك'، فلا تبخلي به.
- خذي 'كرة عجين' واحدة، وضعيها على السطح 'المدهون بالزيت'. باستخدام 'راحة يدك'، ابدئي في 'الضغط' على الكرة 'لفردها' قليلاً. ثم، باستخدام 'أطراف أصابعك' (المدهونة بالزيت)، ابدئي في 'شد' و'مد' العجينة من 'الوسط' إلى 'الأطراف' بحركات 'دائرية' و'خفيفة'. لا تستخدمي 'النشابة' (الشوبك)! 'الرق' باليد هو 'الطريقة اليمنية الأصيلة' وهو الذي يعطي العجينة 'رقّتها' و'مرونتها' دون أن 'تتمزق'. استمري في 'المد' بلطف وصبر حتى تصبح العجينة 'رقيقة جداً' و'شفافة' تقريباً، بحيث ترين 'سطح العمل' من خلالها. قد تتمزق 'بعض الثقوب الصغيرة'، لا تقلقي، فقط 'ارقعيها' بقطعة صغيرة من العجينة من 'الأطراف' واضغطي عليها ل'تلتصق' بفعل 'الزيت'.
- بمجرد أن تصبح العجينة 'رقيقة' كما تريدين (ستكون على شكل 'دائرة' غير منتظمة قليلاً)، حان وقت 'الحشو والطي'. ضعي 'مقدار 2-3 ملاعق كبيرة' من 'خليط البيض والكراث' البارد في 'وسط' الدائرة الرقيقة. وزعي الحشوة 'قليلاً' لتملأ مساحة 'مربعة' في الوسط، مع ترك 'حواف واسعة' من العجينة الفارغة حولها.
- طريقة 'الطي المحكم' (السر الرابع): ابدئي بطي 'الحافة اليمنى' من العجينة الفارغة فوق 'الحشوة' باتجاه 'اليسار'، بحيث تغطي 'ثلث' الحشوة. ثم، اطوي 'الحافة اليسرى' من العجينة الفارغة فوق 'الطيقة اليمنى'، بحيث تغطي 'الثلث الثاني' من الحشوة. الآن، أصبحت الحشوة 'محصورة' بين 'طبقتين' من العجين. اضغطي برفق على 'الأطراف' لتلتصق.
- الآن، اطوي 'الحافة العلوية' من العجينة الفارغة (المواجهة لك) فوق 'الطبقتين السابقتين' باتجاه 'الأسفل'، بحيث تغطي 'نصف' الحشوة المتبقية. وأخيراً، اطوي 'الحافة السفلية' من العجينة الفارغة فوق 'كل الطبقات' السابقة. ستحصلين على 'مربع' أو 'مستطيل' محكم الإغلاق. اضغطي برفق على 'جميع الأطراف' بأصابعك المدهونة بالزيت 'لتثبيت' الطيات ومنع 'تسرب' الحشوة أثناء القلي. كرري هذه العملية مع 'كل' كرات العجين والحشوة. رصي 'قطع المطبق' الجاهزة على صينية مدهونة بالزيت، وغطيها بقطعة قماش 'خفيفة' لمنع جفافها.
- قلي المطبق: في 'مقلاة عميقة' أو 'قدر'، ضعي 'كمية وفيرة' من 'الزيت النباتي' (بحيث يغمر المطبق عند وضعه) وسخنيه على نار 'متوسطة-عالية' حتى تصل حرارته إلى '170-180 درجة مئوية'. لاختبار الحرارة، ضعي 'قطعة صغيرة' من العجين في الزيت، يجب أن 'تطفو' فوراً و'تتحمر' في حوالي 60 ثانية.
- باستخدام 'الملقط' أو 'الملعقة المثقوبة'، ضعي 'قطعة مطبق' واحدة أو اثنتين (لا تزدحمي المقلاة) في الزيت الساخن 'بحذر'. يجب أن يكون 'جهة الطيات' (الوجه الأملس) 'لأسفل' أولاً. اتركيها تقلى لمدة '2-3 دقائق' حتى يصبح 'اللون' من الأسفل 'ذهبيًا مقرمشاً'. باستخدام 'الملقط'، 'اقلبي' المطبق بحذر على 'الجهة الأخرى' (جهة الطيات). استمري في القلي لمدة '2-3 دقائق' إضافية حتى يصبح 'ذهبيًا' و'مقرمشاً' من جميع الجوانب. إذا لاحظتِ 'انتفاخ' المطبق مثل 'البالون'، فهذه 'علامة ممتازة' على نجاح العجينة والطي!
- ارفعي المطبق الذهبي من الزيت، وضعيه فوراً على 'رف شبكي' أو 'صينية' مبطنة 'بورق مطبخ' سميك ليتصفى من 'الزيت الزائد'. لا تكدسي 'قطع المطبق' فوق بعضها وهي ساخنة، لأن البخار سيجعلها 'طرية'. كرري عملية القلي مع باقي القطع.
- طريقة التقديم: قدمي 'المطبق' ساخناً جداً، وهو في 'أبهى' حالاته. قطعيه إلى 'نصفين' أو 'أرباع' لترى 'طبقات' العجين و'الحشوة' الملونة. ضعيه في طبق تقديم، وزينيه 'بأوراق الخس' أو 'البقدونس'. قدمي بجانبه 'صلصة السحاوق' الحارة و'شرائح الليمون' الطازج. لا تنسي 'فنجان الشاي العدني' بالحليب والهيل، فهو 'الرفيق' الذي لا يكتمل 'المطبق' بدونه.
- ابدأ وصفة المطبق بتجهيز 'جميع' مكونات الحشوة مقطعة وجاهزة 'قبل' البدء في 'رق' العجينة. بمجرد أن تبدأ عملية 'الرق' و'الحشو'، ستحتاج لكل شيء في متناول يدك، لأن العجينة 'المرقوقة' تجف بسرعة ويجب حشوها وطيها فوراً.
- تأكدي من أن 'الحشوة' 'باردة' جداً، وليست فقط 'فاترة'. إذا كانت 'مثلجة' قليلاً أفضل. هذا هو 'خط الدفاع' الرئيسي ضد 'بلل' العجينة وفقدان 'القرمشة'.
- جهزي 'مساحة عمل' واسعة و'نظيفة' ل'رق' العجينة. 'السطح المدهون بالزيت' أفضل من 'السطح المرشوش بالدقيق'، لأن 'الدقيق' سيجعل العجينة 'جافة' و'قاسية'، وقد 'يحترق' في الزيت ويعطي 'طعمًا غير مستحب'. 'الزيت' يحافظ على 'ليونة' و'مرونة' العجينة.
💡 نصائح
- التحكم في 'كمية الماء' في العجينة هو 'مفتاح' المرونة. العجينة 'الصلبة' قليلاً هي الأسهل في 'الرق' باليد. إذا كانت العجينة 'لزقة' جداً، ستصبح 'صعبة' التشكيل و'تلتصق' بيديك حتى مع الزيت. أضيفي الماء 'ملعقة كبيرة' في كل مرة، وتوقفي عندما 'تتماسك' العجينة فقط. يمكنك دائماً 'ترطيب' يديك بالماء بدلاً من إضافته للعجينة.
- إذا كنتِ تواجهين صعوبة في 'رق' العجينة باليد، استخدمي 'حيلة' ال'شوبك' (النشابة) بشكل مختلف: 'رقّي' العجينة 'بالشوبك' على 'سطح مدهون بالزيت' حتى تصبح 'رقيقة'، ثم استخدمي 'أطراف أصابعك' المدهونة بالزيت ل'شد' الأطراف بلطف وجعلها 'أرق' وأكثر 'شفافية'. هذه 'طريقة هجينة' تعطي نتائج ممتازة.
- لضمان 'طي محكم' يمنع 'تسرب' الحشوة، 'اضغطي' على 'الأطراف' بقوة بأصابعك بعد 'كل طية'. يمكنك استخدام 'ظهر الشوكة' للضغط على 'الحواف' لتثبيتها أكثر. إذا شعرتِ أن العجينة 'جافة' ولا تلتصق، 'بللي' أطراف الحشوة 'بقليل جداً' من 'الماء' بإصبعك، ثم 'اطوي' و'اضغطي'. الماء سيساعد على 'إلصاق' الطبقات.
- لا تملئي 'المقلاة' ب'قطع كثيرة' من المطبق أثناء القلي. هذا يخفض 'حرارة الزيت' فجأة، مما يؤدي إلى 'تشرب' المطبق ل'لزيت' ويصبح 'دهنياً' وليس 'مقرمشاً'. اتركي 'مسافة' كافية بين كل قطعة وأخرى ليدور 'الزيت الساخن' حولها بحرية.
- إذا كان 'المطبق' 'ينتفخ' كثيراً أثناء القلي ويصبح مثل 'البالون' لدرجة أنه 'يتقلب' وحده، فهذه 'علامة جيدة'، لكن يمكنك 'ثقب' 'فقاعة هواء' صغيرة 'بطرف السكين' بحذر ل'إخراج' البخار الزائد، حتى 'ينضج' من الداخل ويصبح 'مقرمشاً'.
- للتخلص من 'الزيت الزائد' بعد القلي، لا تضعي 'المطبق' على 'ورق مطبخ عادي' فقط. ضعيه أولاً على 'رف شبكي' لمدة 'دقيقة' ليقطر الزيت، ثم 'انقليه' إلى 'ورق المطبخ' لامتصاص 'الزيت السطحي'. هذه الطريقة تحافظ على 'قرمشته' لفترة أطول.
- يمكنك تحضير 'المطبق' (حشوه وطيه) قبل 'ساعات' من القلي. رصيه في 'صينية' مدهونة بالزيت، وغطيه 'بورق نايلون' (ملاصق لسطحه) وضعيه في 'الثلاجة'. عندما تريدين قليه، أخرجيه من الثلاجة واقليه 'مباشرة' في الزيت الساخن (لا تتركيه ليعود لدرجة حرارة الغرفة). 'القلي المباشر من الثلاجة' يعطي 'قرمشة' خرافية.
- إذا كنتِ تريدين 'لونًا ذهبيًا' جميلاً جداً، أضيفي 'ربع ملعقة صغيرة' من 'الكركم' المطحون إلى 'الدقيق' أثناء تحضير العجينة. هذا 'السر' اليمني يعطي 'العجينة' نفسها لوناً 'ذهبيًا' لامعاً حتى قبل القلي، ويجعلها 'شهية' أكثر.
- تقديم 'المطبق' مع 'الشاي العدني' ليس 'رفاهية'، بل هو 'ضرورة'. طريقة عمل 'الشاي العدني' بسرعة: اغلي ماء مع 'هيل' و'قرنفل' و'قرفة'، أضيفي 'شاي أسود' واتركيه دقيقة، ثم أضيفي 'حليب مبخر' (أو حليب عادي) و'سكر' واتركيه 'يفور'. هذا 'المزيج' مع 'المطبق' هو 'متعة يمنية' خالصة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم 'إراحة' العجينة لمدة كافية. هذه 'الغلطة' الأكثر شيوعاً. العجينة التي لم ترتح 'كافية' ستكون 'مشدودة' و'تنكمش' عند محاولة 'رقها'، مما يجعلها 'تتمزق' بسهولة ولا تصل إلى 'الرقة' المطلوبة. 'الصبر' هو الحل.
- استخدام 'الدقيق' بدلاً من 'الزيت' أثناء 'رق' العجينة. 'الدقيق' سيجفف 'سطح' العجينة ويجعلها 'قاسية' و'هشة'، وسيسبب 'التصاقها' ببعضها أثناء 'الطي' بدلاً من 'انزلاقها'. كما أن 'الدقيق' 'يحترق' في الزيت ويعطي 'رائحة' و'طعماً' غير مرغوب فيه. 'الزيت' هو 'صديق' عجينة الرقاق الوحيد.
- حشو 'المطبق' ب'حشوة دافئة' أو 'فاترة'. الحشوة 'الدافئة' ستجعل 'طبقات العجين الرقيقة' 'تذوب' وتصبح 'طرية' و'دهنية' حتى قبل أن تضعيها في الزيت. النتيجة ستكون 'مطبقًا' 'ثقيلاً' و'دهنياً' وليس 'مقرمشاً'. الحشوة 'يجب' أن تكون 'باردة' تماماً.
- طي 'المطبق' بطريقة 'غير محكمة'، مما يسمح 'للحشوة' ب'التسرب' أثناء القلي. 'تسرب' الحشوة (خاصة 'البيض') إلى 'الزيت' سيجعل الزيت 'يفور' و'يفسد'، وسيجعل 'المطبق' 'فارغاً' من الداخل و'محروقاً' من الخارج. تأكدي من 'إغلاق' جميع 'الحواف' بإحكام.
- قلي 'المطبق' في زيت 'بارد' أو 'فاتر'. إذا كانت حرارة الزيت 'منخفضة'، س'يتشرب' المطبق 'كمية كبيرة' من الزيت ويصبح 'دهنياً' و'ثقيلاً' و'غير مقرمش'. يجب أن يكون الزيت 'ساخناً' بما يكفي (170-180 مئوية) ليحدث 'صدمة حرارية' تغلق 'مسام' العجينة فوراً وتمنعها من 'امتصاص' الزيت.
- تكديس 'قطع المطبق' فوق بعضها وهي 'ساخنة' بعد القلي. البخار 'المتصاعد' من القطع الساخنة سيجعل 'الطبقة الخارجية' 'طرية' و'تفقد قرمشتها' في دقائق. ضعيها دائماً في 'طبقة واحدة' على 'رف شبكي' حتى تبرد قليلاً وتثبت 'قرمشتها'.
- استخدام 'طماطم' كاملة 'ببذورها' و'سائلها' في الحشوة. سائل الطماطم 'سيبلل' العجينة 'من الداخل'، ويمنعها من أن تصبح 'مقرمشة'، وقد يتسبب في 'تمزقها' أثناء القلي. يجب 'نزع البذور' و'السائل' واستخدام 'لحم الطماطم' فقط.
- تقليب 'المطبق' في الزيت 'باستمرار' وبعنف. التقليب 'المستمر' يمنع 'تكون القشرة الذهبية' و'يثقب' العجينة الرقيقة. ضعي 'المطبق' في الزيت، واتركيه 'دون تحريك' لمدة 2-3 دقائق حتى 'يتماسك' و'يحمر' من الأسفل، ثم 'اقلبيه' 'مرة واحدة' فقط على الجهة الأخرى. 'الصبر' أثناء القلي هو 'مفتاح' القرمشة.
- نسيان 'الضغط' على المطبق 'برفق' أثناء القلي. بعد أن 'تقلبي' المطبق على 'جهة الطيات' (التي قد تكون 'غير مستوية')، استخدمي 'الملقط' أو 'ملعقة مسطحة' لل'ضغط' برفق على 'سطح' المطبق ل'تسويته' قليلاً وضمان 'ملامسة' جميع أجزائه ل'لزيت الساخن' و'تحميرها' بشكل متساوٍ.
🍏 القيمة الغذائية
- السعرات الحرارية: 320 سعرة حرارية لكل حبة (حبة مطبق متوسطة ~ 120 جرام)
- البروتين: 11 جرام
- الكربوهيدرات: 30 جرام
- الدهون: 17 جرام
- الألياف: 2 جرام
- السكر: 3 جرام
- الصوديوم: 390 مجم
- الكالسيوم: 55 مجم
- الحديد: 2.5 مجم
- البوتاسيوم: 180 مجم
- فيتامين (A): 350 وحدة دولية (من الكراث والبيض)
- فيتامين (C): 12 مجم (من الطماطم والفلفل)
- ملاحظة: المطبق وجبة متكاملة تحتوي على بروتين عالي الجودة من البيض، وكربوهيدرات من العجين، وألياف وفيتامينات من الخضار. كمية الدهون تعتمد على 'نوعية' القلي و'كمية' الزيت التي تم 'تصفيتها'. باستخدام 'القلي الصحيح' في زيت ساخن جداً، يمكن تقليل 'امتصاص' الزيت بشكل كبير. القيم تقريبية.



