فتة الحمص باللبن واللحم والصنوبر: سر الخبز المقرمش تحت اللبن وما يطري والتقلية المدخنة زي العزائم الشامية
المطبخ السوري

فتة الحمص باللبن واللحم والصنوبر هي ملكة الموائد الشامية وأيقونة الكرم الدمشقي التي لا تكتمل عزيمة أو وليمة إلا بحضورها المهيب. هذا الطبق ليس مجرد 'فتة' عادية، بل هو بناء هندسي متقن من طبقات متناغمة، تبدأ من 'قاع' الخبز المحمص الذي يحافظ على قرمشته الأسطورية تحت سيل اللبن الزبادي، مروراً بطبقة حبات الحمص المسلوقة ببراعة حتى تصبح طرية كالحرير، وصولاً إلى بحيرة اللبن المتبل بالطحينة والثوم التي تغمر المكونات بدفئها الكريمي، وتُتوَّج في النهاية بتاج من اللحم الغنمي المهروس أو قطع اللحم المقلية بالسمن البلدي، مع المطر الذهبي من حبات الصنوبر المحمصة التي تعلن عن الفخامة والترف. يكمن سر هذه الفتة في ثلاثة أسرار شامية عريقة: الأول هو 'الخبز المقرمش' الذي يبقى 'مقرشقاً' تحت اللبن دون أن يطري ويتحول إلى عجينة، وهو سر التحميص المثالي واختيار نوع الخبز المناسب. الثاني هو 'اللبن المتبل' الذي يجب أن يكون كثيفاً ومخملياً ومعتدل الحموضة والحرارة، لا يسيل ولا يغلب على طعمه الثوم أو الطحينة. والثالث، وهو روح الطبق، 'التقلية المدخنة' بالسمن البلدي التي تُسكب حارة على الوجه، فتصدر أزيزاً وتفوح منها رائحة الثوم والكزبرة واللحم المدخن التي تملأ الأرجاء وتعلن عن بدء الوليمة. في البيوت الدمشقية والحلبية، تُعتبر الفتة مقياساً لبراعة الطباخ، فمن خلالها تُختبر قدرته على ضبط قوام اللبن، ودرجة تحميص الخبز، وطراوة اللحم. هي طبق يجمع بين البساطة في المكونات والتعقيد في التنفيذ، حيث تتحول عناصر متواضعة كالخبز واللبن والحمص إلى تحفة فنية تستحق أن تتصدر أفخم السفر. في هذه الوصفة المطولة، سأصطحبك إلى مطابخ الشام القديمة، حيث سأكشف لك عن أسرار 'الست الشامية' في تحضير 'تقلية' لا تضاهى، وفي طريقة 'كوي' الخبز بالنار حتى يصبح كالزجاج المقرمش، وفي كيفية تتبيل اللبن بطريقة تجعله متماسكاً ولذيذاً دون أن يكون ثقيلاً. سنتناول كل خطوة بتفصيل دقيق، بدءاً من سلق الحمص 'على نار هادئة حتى يتفتح'، مروراً بتقطيع وقلي الخبز 'بالسمن وليس الزيت'، وطهي اللحم 'على البخار' ليحتفظ بعصارته، وانتهاءً بلحظة التقديم المهيبة حيث تُسكب 'التقلية المدخنة' على الوجه أمام الضيوف. سواء كنت تعد فتة لإفطار رمضاني كريم، أو لسحور مشبع، أو لعزيمة عائلية كبيرة، فإن هذه الوصفة ستضمن لك تقديم طبق يليق بأعرق التقاليد الشامية. سأشاركك كل 'فهلوة' و'نكتة' (تفصيلة صغيرة) تجعل فتتكِ 'تسلم' (تنجح) بإذن الله، من منع اللبن من 'التشريب' (انفصال الماء)، إلى الحفاظ على قرمشة الخبز حتى آخر لقمة، وإلى إعداد 'تقلية' تفوح برائحة دمشق القديمة.
- ⏱ وقت التحضير: 50 دقيقة
- 🔥 وقت الطبخ: 70 دقيقة
- ⌛ الوقت الكلي: 120 دقيقة
- 👨👩👧👦 عدد الأشخاص: 8
- 🍽 الوجبة: فطور / عشاء / عزائم / سحور
- ⭐ المستوى: متوسط
- 🍲 نوع الطبق: طبق رئيسي
🍳 خطوات التحضير
- الليلة السابقة للطهي (أو قبل 12 ساعة): انقع الحمص الجاف في كمية كبيرة من الماء البارد (يجب أن يعلو الماء الحمص بـ 10 سم على الأقل) مع إضافة ملعقة صغيرة من البيكينج صودا. غط الوعاء واتركه في درجة حرارة الغرفة طوال الليل.
- في اليوم التالي: صفي الحمص من ماء النقع واشطفه جيداً عدة مرات تحت الماء الجاري البارد. ضع الحمص في قدر طهي كبير (يفضل قدر ضغط لتسريع الوقت). أضف كمية كافية من الماء البارد النظيف بحيث يغمر الحمص بارتفاع 5-7 سم. أضف رشة الملح والكمون (إن استخدمت).
- اسلق الحمص: إذا كنت تستخدم قدر ضغط، اطهه لمدة 35-40 دقيقة بعد صفير الصمام. إذا كنت تستخدم قدراً عادياً، اتركه يغلي بقوة أولاً، ثم خفف النار واتركه يطهى بهدوء لمدة 1.5 - 2 ساعة، أو حتى تنضج حبات الحمص تماماً وتصبح 'طرية جداً' وتنهرس بسهولة بين أصبعين. احتفظ بكوب من 'ماء سلق الحمص' جانباً لاستخدامه لاحقاً في اللبن.
- في قدر منفصل، ابدأ بسلق اللحم: ضع قطع لحم الغنم في قدر، واغمرها بالماء البارد. اتركها تغلي على نار عالية. أزل 'الرغوة' (الزبد) التي تتشكل على السطح بملعقة مثقوبة. أضف البصلة المقطعة أنصاف، فصوص الثوم الصحيحة، عود القرفة، ورق الغار، حبات الهيل، والفلفل الأسود الحب. خفف النار، واترك اللحم يطهى على نار هادئة جداً مع تغطية القدر جزئياً لمدة 1.5 - 2 ساعة (أو 45-50 دقيقة في قدر الضغط)، حتى يصبح اللحم 'طرياً جداً' وينفصل عن العظم بسهولة ويكاد 'يتفتت' عند لمسه بالشوكة.
- بعد نضج اللحم، صفيه من المرق (احتفظ بكوب من مرق اللحم لاستخدامه في اللبن أو لإضافته للطبق كمرق جانبي). تخلص من البهارات الصحيحة (القرفة، الغار، الهيل). اترك اللحم يبرد قليلاً حتى تتمكن من التعامل معه. ثم 'فتت' اللحم بأصابعك أو باستخدام شوكتين، بحيث يصبح على شكل 'خيوط' أو 'تكتلات صغيرة' وليست مفرومة ناعماً. تخلص من العظام وأي قطع دهن زائدة أو جلد غير مرغوب فيه. ضع اللحم المفتت جانباً.
- تحضير اللحم المفتت (التحمير): في مقلاة واسعة، ضع 2 ملعقة كبيرة من السمن البلدي على نار متوسطة-عالية. عندما يسخن السمن، أضف اللحم المفتت وقلبه بسرعة لمدة 3-4 دقائق فقط حتى 'يتحمر' قليلاً من الأطراف ويكتسب نكهة السمن، ويصبح لونه ذهبياً خفيفاً. لا تفرط في تحميره حتى لا يجف ويصبح قاسياً. ارفعه عن النار وضعه جانباً. (إذا كنت تفضل 'اللحم القطع' بدلاً من المفتت، فيمكنك قلي قطع اللحم المسلوقة كاملة في السمن حتى تتحمر من جميع الجهات، ثم تترك جانباً لتُقطع أو تُقدم كاملة).
- تحضير الخبز المقرمش (الخطوة الأهم في الوصفة): قطع أرغفة الخبز العربي إلى 'مربعات' متوسطة الحجم (حوالي 3-4 سم) باستخدام سكين حاد أو مقص مطبخ. يمكنك تركه ليجف في الهواء قليلاً أو وضعه في صينية فرن في فرن دافئ (غير ساخن) لمدة 10 دقائق ليتخلص من الرطوبة.
- في مقلاة واسعة وعميقة (أو 'طاسة' كبيرة)، ضع نصف كوب السمن البلدي (ويمكنك إضافة 1/4 كوب زيت الزيتون إليه) وسخنه على نار متوسطة-عالية. انتظر حتى يسخن السمن جيداً ويبدأ في 'البوح' (إصدار رائحة).
- أضف مكعبات الخبز إلى السمن الساخن على 'دفعات' صغيرة وليس دفعة واحدة (حتى لا يبرد السمن فجأة). قلب مكعبات الخبز بسرعة بملعقة خشبية حتى تتشبع بالسمن وتتحمص من جميع الجهات وتصبح 'ذهبية' اللون و'مقرمشة' وصلبة كالزجاج. هذه العملية تأخذ 3-4 دقائق فقط للدفعة الواحدة. احذر من حرقها، فهي تتحول من ذهبي إلى أسود في ثوان.
- ارفع مكعبات الخبز المحمصة بملعقة مثقوبة وضعها على 'ورق مطبخ' سميك أو 'رف شبكي' لتصفية السمن الزائد. لا تضعها فوق بعضها وهي ساخنة، بل انشرها في طبقة واحدة لتحافظ على قرمشتها. كرر العملية حتى تنتهي من كل كمية الخبز. ضع الخبز المقرمش جانباً.
- تحضير اللبن المتبل: في وعاء خلط كبير، ضع اللبن الزبادي (بدرجة حرارة الغرفة). أضف إليه 'معجون الطحينة'، و'كريمة الثوم' المدقوقة بالملح، وعصير الليمون الطازج، والملح. اخلط المزيج جيداً وبقوة باستخدام 'مضرب سلك يدوي' أو 'ملعقة خشبية' حتى يتجانس تماماً وتذوب الطحينة في اللبن ويصبح القوام ناعماً وحريرياً.
- ابدأ بتخفيف اللبن تدريجياً باستخدام 'ماء سلق الحمص' الدافئ (أو ماء دافئ عادي، أو مرق اللحم)، مع الاستمرار في الخلط. أضف الماء ملعقة ملعقة حتى تصل إلى القوام المطلوب. القوام المثالي للبن في الفتة الشامية هو أن يكون 'كثيفاً نوعاً ما'، مثل قوام 'الزبادي اليوناني'، أي ليس سائلاً كالماء وليس صلباً كالجبنة. عندما ترفع الملعقة، يجب أن 'يغطي' اللبن ظهرها بطبقة متساوية. تذوق اللبن واضبط الملح والحموضة حسب الرغبة. يجب أن يكون طعمه 'لذيذاً' ومتوازناً بين ملوحة الجبنة وطراوة اللبن وحموضة الليمون ولمعة الثوم.
- الآن، أصبحت جميع المكونات جاهزة للتجميع: الحمص المسلوق الساخن (سخنه قليلاً إذا برد)، اللحم المفتت المحمر الساخن، الخبز المقرمش، واللبن المتبل الدافئ (وليس بارداً، لذا إذا كان بارداً ضع وعاء اللبن في حمام مائي دافئ مع التحريك حتى يصبح فاتراً، لا تسخنه على نار مباشرة أبداً وإلا 'يتكسر' وينفصل).
- تجميع طبق الفتة (عملية 'المدّ'): جهز طبق التقديم الكبير والعميق (ويفضل أن يكون طبقاً 'فخارياً' أو 'زجاجياً' شفافاً لرؤية الطبقات). ضع طبقة 'الخبز المقرمش' أولاً في قاع الطبق، بحيث تغطي القاع بالكامل بسماكة حوالي 2 سم. رص الخبز بلطف ولا تضغط عليه بقوة.
- الطبقة الثانية: وزع حبات 'الحمص المسلوق' الساخن بالتساوي فوق طبقة الخبز المقرمش. احتفظ ببعض حبات الحمص للتزيين النهائي على الوجه.
- الطبقة الثالثة: اسكب 'اللبن المتبل' الدافئ برفق وبالتساوي فوق طبقة الحمص والخبز، بحيث يغطي السطح بالكامل ويبدأ في التغلغل بين قطع الخبز. لا تقلب المزيج! اترك اللبن يستقر في مكانه. (بعض الطرق التقليدية تخلط نصف كمية الخبز والحمص مع اللبن أولاً، ثم تصبها، وتضع باقي الخبز والحمص على الوجه، لكن الطريقة المذكورة هنا تعطي طبقات مرئية أجمل).
- الطبقة الرابعة: وزع 'اللحم المفتت' المحمر بالسمن فوق سطح اللبن. يمكنك توزيعه بشكل دائري على الأطراف أو في المنتصف. احتفظ ببعض اللحم للتزيين.
- الخطوة قبل الأخيرة: تحضير 'التقلية المدخنة' (سر النكهة). في مقلاة صغيرة ('طاسة')، ضع 1/2 كوب السمن البلدي المتبقي على نار عالية. انتظر حتى يسخن السمن جداً ويبدأ في 'التدخين' خفيفاً (هذا هو سر التدخين). خفف النار إلى متوسطة، أضف 'الثوم المفروم ناعماً' دفعة واحدة. قلب بسرعة لمدة 15-20 ثانية فقط حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون الذهبي الفاتح. احذر من حرقه.
- ارفع المقلاة فوراً عن النار. أضف 'الكزبرة الجافة' المطحونة دفعة واحدة إلى السمن الساخن والثوم. قلب بسرعة لمدة 10 ثوانٍ، ستلاحظ أن الكزبرة تنتفخ وتصدر رائحة عطرية قوية. أضف ملعقة كبيرة من 'الصنوبر' الخام إلى التقلية الساخنة وقلبها لمدة 5 ثوانٍ فقط حتى تبدأ في أخذ اللون الذهبي (ستكمل تحميرها بالحرارة المتبقية). أضف رشة 'الفلفل الحلبي' أو البابريكا لإعطاء اللون الأحمر الجميل، ورشة الفلفل الأسود.
- لحظة التقديم المهيبة: احمل مقلاة التقلية وهي 'تشتش' وتفوح منها الرائحة، واسكبها فوراً وبحذر فوق سطح اللبن واللحم في طبق الفتة. يجب أن تسمع صوت 'تششش' عالٍ وممتع عند ملامسة السمن الساخن للبن البارد نسبياً. لا تقلب التقلية في اللبن، اتركها 'تسبح' على السطح.
- التزيين النهائي: انثر حبات 'الصنوبر' المحمصة مسبقاً (الكمية المتبقية) فوق التقلية مباشرة. زين الوجه بحبات 'الحمص' المسلوق التي احتفظت بها، وأوراق 'البقدونس الطازج' المفروم، ورشة إضافية من 'الفلفل الحلبي' الأحمر. قدم الطبق فوراً وهو ساخن، مع شرائح الليمون الطازجة بجانبه.
- ابدأ وصفة الفتة بتنظيم جميع المكونات في متناول يدك ('Mise en Place'). الفتة تحتاج للتقديم مباشرة بعد تجميعها، لذا يجب أن تكون جميع المكونات ساخنة وجاهزة في نفس اللحظة (الخبز، الحمص، اللحم، اللبن الدافئ، والتقلية).
- تأكد من أن طبق التقديم 'عميق' وليس مسطحاً. الفتة الشامية يجب أن 'تغرق' في اللبن، والطبق العميق يمنع انسكاب اللبن على الطاولة عند الأكل.
- عند تحميص الخبز، لا تتركه أبداً دون مراقبة. الخبز يتحول من مقرمش ذهبي إلى محروق أسود في غضون 20-30 ثانية. العمل على دفعات صغيرة يمنحك تحكماً أفضل.
- إذا كنت ستستخدم 'اللحم الموزات' (بالعظم)، احتفظ بالعظام الكبيرة (مثل عظم 'الوارك' أو 'الكتف') وضعها بشكل تزييني على وجه الفتة بعد صب التقلية. هذا يعطي منظراً 'شيخياً' (فاخراً) يذكر بعزائم دمشق القديمة.
- لا تخلط التقلية مع اللبن أبداً قبل التقديم. 'عيون السمن' الحمراء التي تسبح على سطح اللبن الأبيض هي جزء من جمال الطبق ونكهته. كل ضيف يخلط طبقاته بنفسه عند الأكل.
💡 نصائح
- نقع الحمص مع 'البيكينج صودا' هو سر 'تفتيح' الحمص وجعله طرياً كالزبدة من الداخل مع الحفاظ على قشرته الخارجية متماسكة. لا تنسَ شطفه جيداً بعد النقع لإزالة طعم الصودا.
- استخدام 'السمن البلدي' لتحميص الخبز بدلاً من الزيت أو الزبدة هو ما يعطي الفتة نكهتها الشامية الأصيلة. السمن يتحمل حرارة أعلى ويعطي قرمشة تدوم لفترة أطول. إذا أردت توفير السمن، يمكنك خلطه مع زيت نباتي بنسبة 50:50.
- لا تستخدم الخبز 'الطازج' جداً لتحميصه. الخبز القديم (البايت) قليل الرطوبة، مما يجعله يمتص السمن ويصبح مقرمشاً 'كزجاج' بدلاً من أن يصبح طرياً ودهنياً. إذا كان خبزك طازجاً، ضعه في فرن هادئ لمدة 15 دقيقة ليجف قبل تحميصه.
- عند تحضير اللبن، لا تستخدم الخلاط الكهربائي لخلط اللبن مع الطحينة. الخلاط الكهربائي يدخل كمية كبيرة من الهواء إلى اللبن ويجعله 'خفيفاً' و 'رغوياً' ويفقده قوامه الكريمي الكثيف. استخدم المضرب اليدوي أو الملعقة.
- تذوق اللبن بعد تتبيله وقبل وضعه على الفتة. يجب أن يكون طعمه 'لاذعاً' قليلاً (مالح وحامض وثومي) أكثر مما تتوقع، لأن الخبز والحمص 'الحلوين' سيخففان من حدة الطعم عند الأكل. إذا كان طعم اللبن معتدلاً لوحده، فسيصبح 'باهتاً' جداً في الطبق النهائي.
- للتأكد من أن الخبز 'مقرمش' فعلاً، خذ قطعة بعد تحميصها وتبرد قليلاً، اضغط عليها بأصابعك. يجب أن 'تتكسر' بقرمشة واضحة ولا تنثني. إذا انثنت، فهذا يعني أنها لم تتحمص بما فيه الكفاية، أو أنها امتصت رطوبة من الجو.
- عند سكب اللبن على الخبز، اترك الطبق يرتاح لمدة 3-5 دقائق قبل إضافة التقلية. هذا الوقت القصير يسمح للخبز بامتصاص 'بعض' اللبن من الأسفل ليصبح طرياً من الداخل، بينما تبقى أطرافه العلوية مقرمشة. هذا هو التوازن المثالي.
- لتحميص الصنوبر بدون حرقه، ضعه في مقلاة 'باردة' تماماً، ثم ضع المقلاة على نار 'متوسطة-هادئة'. قلب الصنوبر باستمرار. بمجرد أن يبدأ في إصدار رائحة ويصبح لونه ذهبياً فاتحاً، ارفعه فوراً عن النار، فالحرارة المتبقية ستكمل تحميره. الصنوبر يحترق بسرعة خاطفة وهو غالي الثمن، فانتبه له جيداً.
- إذا كنت تعد الفتة لعدد كبير من الناس (عزيمة)، يمكنك تجهيز الخبز المحمص، والحمص المسلوق، واللحم المفتت، واللبن المتبل (بارداً) قبل ساعات. عند قدوم الضيوف، كل ما عليك هو تسخين اللبن في حمام مائي، وتسخين اللحم والحمص، وتجميع الطبق، وتحضير التقلية الطازجة في 5 دقائق فقط.
- بقايا الفتة في اليوم التالي: لا تتوقع أن تجد الخبز مقرمشاً كما كان. لكن يمكنك تسخين الفتة المتبقية في 'طاوة' (مقلاة) على نار هادئة مع إضافة قليل من الماء أو المرق. ستتحول إلى 'عصيدة' أو 'متبل' لذيذة جداً، ويفضلها الكثيرون كوجبة إفطار دافئة.
- لتقطيع اللحم المفتت بشكل مثالي، استخدم 'شوكتين' واسحبيهما في اتجاهين متعاكسين لتفصص ألياف اللحم. هذه الطريقة تعطي ملمساً أفضل من التقطيع بالسكين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدام 'اللبن الزبادي' البارد جداً مباشرة من الثلاجة. عندما يسكب اللبن البارد على الخبز الساخن، تحدث 'صدمة حرارية' تجعل الخبز يمتص الماء من اللبن بسرعة ويتحول إلى 'عجينة' طرية فوراً. يجب أن يكون اللبن دافئاً أو بدرجة حرارة الغرفة على الأقل.
- عدم تجفيف الخبز من السمن جيداً بعد تحميصه. الخبز المتشبع بالسمن سيكون 'دهنياً' و 'ثقيلاً'، وعندما يلامس اللبن لن يمتصه بل سيصبح 'مطاطياً' ودهنياً غير مستساغ. ضعه على ورق مطبخ ليتشرب الزيت الزائد.
- تحضير اللبن بقوام 'سائل' جداً. الفتة الشامية الأصيلة يجب أن يكون لبنها 'كثيفاً' ليغلف الخبز والحمص ولا يغرق في قاع الطبق ويترك الخبز جافاً من الأعلى. إذا كان اللبن خفيفاً، أضف المزيد من الطحينة أو القليل من 'اللبنة' لتكثيفه.
- حرق الثوم في التقلية. هذا الخطأ يدمر نكهة الطبق بالكامل ويجعله مراً. يجب أن يتحول الثوم إلى 'ذهبي فاتح' فقط، ثم ترفع المقلاة عن النار فوراً. الحرارة المتبقية كافية لتحمير الكزبرة وإطلاق رائحتها دون حرق الثوم.
- صب التقلية وهي 'فاترة' أو باردة على اللبن. التقلية يجب أن تكون 'حارة جداً' و'مدخنة' لتصدر صوت 'التششش' المميز، ولتطلق رائحة الثوم والكزبرة التي تفوح في أرجاء الغرفة. التقلية الفاترة لا تعطي هذا التأثير.
- تغطية طبق الفتة بعد صب التقلية مباشرة. البخار المتكثف سيسقط على السطح ويفسد 'عيون السمن' ويجعل الخبز يطري بسرعة. لا تغطِ الفتة أبداً. قدمها فوراً وهي مكشوفة.
- نسيان إضافة 'الطحينة' إلى اللبن. الطحينة هي التي تعطي اللبن قوامه الكريمي ونكهته 'الجوزية' المميزة وتمنعه من 'التشريب' (انفصال الماء عن اللبن). بدون الطحينة، ستكون الفتة مجرد لبن وخبز عاديين.
- استخدام 'حمص معلب' غير مطبوخ جيداً. الحمص المعلب غالباً ما يكون صلباً وقاسياً من الداخل. الحمص المسلوق منزلياً هو الخيار الوحيد للفتة الأصيلة، ويجب أن يكون طرياً جداً لدرجة أنه ينهرس باللسان.
- سكب اللبن بكمية قليلة جداً بحيث لا يغطي الخبز. الخبز في الفتة يجب أن 'يسبح' في اللبن. إذا كان الخبز جافاً من الأعلى، ستكون التجربة ناشفة وغير ممتعة. تأكد من أن اللبن يغطي الطبقات بالكامل.
- تقليب الفتة قبل تقديمها للضيوف. الفتة تقدم بطبقاتها الجميلة، وكل ضيف يقلب نصيبه بنفسه. إذا قلبتها مسبقاً، سيتحول الطبق إلى 'مقلقلة' (خليط عشوائي) ويفقد رونقه وشكله الفاخر.
- استخدام 'بهارات' قديمة في التقلية. الكزبرة الجافة تفقد رائحتها بسرعة. تأكد من أن الكزبرة طازجة ومطحونة حديثاً لتضمن الحصول على 'الرائحة النفاذة' التي توقظ الحواس.
🍏 القيمة الغذائية
- السعرات الحرارية: 680 سعرة حرارية لكل حصة (وعاء متوسط الحجم)
- البروتين: 35 جرام
- الكربوهيدرات: 48 جرام
- الدهون: 41 جرام
- الألياف: 9 جرام
- السكر: 8 جرام
- الصوديوم: 650 مجم
- الكالسيوم: 280 مجم (قيمة ممتازة من اللبن والطحينة)
- الحديد: 5.5 مجم (قيمة عالية من الحمص واللحم)
- البوتاسيوم: 810 مجم
- فيتامين (A): 520 وحدة دولية
- فيتامين (C): 8 مجم
- أوميغا 3: 0.6 جرام (من الجوز والصنوبر)
- ملاحظة: الفتة وجبة عالية السعرات والدهون بسبب السمن البلدي واللحم. لكنها غنية جداً بالبروتين والكالسيوم والألياف والحديد. تعتبر وجبة متكاملة تمنح طاقة هائلة وشبعاً يدوم طويلاً. ينصح بتناولها باعتدال في أيام العزائم والمناسبات.



