الجلاش بالحمة المصرية الفاخرة مثل الأفران
المطبخ المصري

الجلاش بالحمة هو من أعرق وأشهر الأطباق الرئيسية في المطبخ المصري، بل يمكن القول إنه 'ملك المائدة المصرية' في العزائم والولائم والمناسبات الكبيرة. إنه عبارة عن صينية من طبقات رقائق الجلاش (الفيلو) الرقيقة كالحرير والمدهونة بالسمن البلدي الصافي، والتي تحتضن بين طبقاتها حشوة غنية ولذيذة من اللحم المفروم المعصج مع البصل والبهارات المصرية الأصيلة، ثم تخبز في الفرن حتى تكتسب لوناً ذهبياً عميقاً وتصبح الطبقات السفلية مقرمشة بشكل مذهل بينما تذوب الطبقات الداخلية في الفم زبداً. يمتد تاريخ الجلاش بالحمة في مصر لمئات السنين، حيث يعتقد أنه تطور من الفطير المشلتت والمطبق المصري القديم، ثم تأثر بالمطبخ العثماني الذي أدخل رقائق الفيلو الرقيقة. لكن المصريين أضافوا لمستهم الخاصة التي جعلت من الجلاش المصري بالحمة طبقاً فريداً في العالم العربي، حيث يتميز باستخدام السمن البلدي (وليس الزبدة أو الزيت) الذي يمنحه نكهة تراثية لا تخطئها براعم التذوق، وإضافة صلصة الطماطم الخفيفة أو مرق اللحم بين الطبقات لإكسابها طراوة ورطوبة، وأنواع محددة من البهارات الشرقية الدافئة مثل القرفة والبهار الأسود والهيل التي تتناغم مع دهن اللحم الضأن أو البقري. في هذه الوصفة المطولة والاحترافية، نفتح لك خزائن أسرار الجلاش المصري الأصيل كما تصنعه أمهر الطباخات في البيوت المصرية وأكبر أفران الفطير في القاهرة القديمة. سنأخذك في رحلة من الصفر إلى الاحتراف، نشرح فيها كل كبيرة وصغيرة: كيفية التعامل مع رقائق الجلاش الهشة دون أن تتمزق، وكيفية تحضير 'العصجة' المصرية (الحشوة) بالتوابل الصحيحة والنسب المضبوطة، وأسرار تحضير 'السمنة السايحة' بالطريقة الصحيحة، والطريقة العبقرية لتقسيم وترتيب الطبقات السفلية والعلوية بحيث تخرج صينية الجلاش متماسكة ومقرمشة من الأسفل وذهبية من الأعلى وعصيرية من الداخل. سنشرح الأخطاء الشائعة التي تجعل الجلاش إما جافاً ومفتتاً أو رطباً وعجينياً، وسنقدم لك النصائح التي تجعل صينية الجلاش الخاصة بك تنافس أشهر المحلات. سواء كنت ربة منزل تستعدين لعزومة كبيرة وتريدين طبقاً رئيسياً يليق بالضيوف ويشبع الجميع، أو طباخاً هاوياً يريد تحدي نفسه في واحد من أروع أطباق المعجنات الشرقية، فإن هذه الوصفة هي خريطة طريقك إلى النجاح المؤكد. وهيئنا لك قسماً شاملاً للأسئلة المتكررة يجيب عن كل استفساراتك، من طريقة تجميد الجلاش إلى كيفية إعادة تسخينه دون أن يفقد قرمشته، وصولاً إلى التعديلات التي تجعله مناسباً للأنظمة الغذائية المختلفة. استعد لتقديم طبق سيثير إعجاب كل من يتذوقه ويطلبون منك الوصفة مراراً وتكراراً.
- ⏱ وقت التحضير: 40 دقيقة
- 🔥 وقت الطبخ: 50 دقيقة
- ⌛ الوقت الكلي: 90 دقيقة
- 👨👩👧👦 عدد الأشخاص: 10
- 🍽 الوجبة: غداء / عزائم / عشاء
- ⭐ المستوى: متوسط إلى متقدم
- 🍲 نوع الطبق: معجنات / فطائر / أطباق رئيسية
🍳 خطوات التحضير
- ابدأ بتجهيز الحشوة أولاً لأنها يجب أن تبرد تماماً قبل استخدامها داخل الجلاش. في مقلاة واسعة أو قدر ثقيل القاعدة، ضع 3 ملاعق كبيرة من السمن وسخنها على نار متوسطة حتى تذوب وتسخن جيداً لكن بدون أن يدخن السمن.
- أضف البصل المفروم ناعماً جداً إلى السمن الساخن. قلبه باستمرار بملعقة خشبية. في البداية سيبدو البصل كثيراً لكنه سيذبل وينكمش. استمر في التقليب على نار متوسطة-هادئة لمدة 10-12 دقيقة. الهدف هو أن يذبل البصل تماماً ويصبح شفافاً ولونه ذهبياً فاتحاً جداً دون أن يحترق أو يصبح بنياً غامقاً، لأن البصل المحروق يعطي طعماً مراً للحشوة كلها.
- عندما يصبح البصل طرياً وشفافاً، أضف الثوم المهروس وقلبه مع البصل لمدة دقيقة واحدة فقط حتى تفوح رائحته. لا تترك الثوم يحترق أو يصبح بنياً، فمرارة الثوم المحروق تفسد الطبق.
- أضف اللحم المفروم إلى المقلاة فوق البصل والثوم. باستخدام الملعقة الخشبية أو أداة هرس البطاطس، قم بتفتيت اللحم وتقليبه بقوة لتفكيك أي تكتلات كبيرة. اللحم يجب أن يصبح مفلفلاً ومفرقاً كحبات الأرز المفلفلة في الكبسة، وليس كتلاً متماسكة.
- استمر في تقليب اللحم وتفتيته على نار متوسطة-عالية. في البداية، سيخرج اللحم ماءه ويتغير لونه من الأحمر إلى الرمادي. لا تقلق، استمر في التقليب. بعد حوالي 8-10 دقائق، سيبدأ ماء اللحم في الجفاف وسيبدأ اللحم في التحمير والتحمص في الدهن الموجود. هذه المرحلة هي التي تعطي النكهة العميقة ('نكهة العصاج') فلا تستعجلها.
- عندما يجف ماء اللحم تماماً ويبدأ في إصدار صوت أزيز في الدهن ويتغير لونه إلى البني الفاتح المحمر، أضف جميع البهارات الجافة: الملح، الفلفل الأسود، القرفة، جوزة الطيب، والهيل. قلب اللحم مع البهارات بقوة لمدة دقيقتين إضافيتين على النار لتحميص البهارات وإطلاق زيوتها العطرية في الدهن. هذه الخطوة ('تحميص البهارات') هي ما يصنع الفارق بين حشوة عادية وحشوة استثنائية.
- إذا كنت تستخدم الطماطم المبشورة أو الفلفل الرومي، أضفه في هذه المرحلة وقلبه مع اللحم حتى يجف ماؤه أيضاً. ارفع المقلاة عن النار. أضف البقدونس المفروم الطازج وقلبه برفق، فالبقدونس لا يحتاج للطهي بل فقط للتدفئة من حرارة اللحم.
- انقل الحشوة إلى وعاء مسطح كبير أو صينية، وافردها لتبرد تماماً إلى درجة حرارة الغرفة. لا تضع حشوة ساخنة على رقائق الجلاش أبداً، فهذا سيؤدي إلى إذابة السمن بين الطبقات وتمزيق العجين الرقيق وجعل الصينية رطبة وعجينية. يمكنك وضع الحشوة في الثلاجة لتسريع عملية التبريد إذا كنت مستعجلاً.
- حضر صينية الخبز: استخدم صينية مستطيلة أو مربعة بحجم مناسب (حوالي 30×40 سم)، وادهن قاعها وجوانبها بسخاء بالسمن المذاب. لا تبخل في هذه الخطوة لأن السمن في القاع هو ما سيعطي القاعدة المقرمشة الذهبية.
- أخرج رقائق الجلاش من عبوتها بحذر. افردها على سطح العمل النظيف والجاف. غطِّ الرقائق التي لا تعمل بها فوراً بمنشفة مطبخ رطبة ونظيفة ومعصورة من الماء جيداً، ثم بقطعة من البلاستيك أو الغلاف الأصلي للرقائق. جفاف الرقائق هو العدو الأول في هذه الوصفة، وهي تجف في دقائق معدودة وتصبح هشة ومتكسرة كالزجاج.
- سخن السمن جيداً ليصبح سائلاً ودافئاً، وليس ساخناً جداً. ضع فرشاة سيليكون عريضة أو فرشاة دهن خاصة بجانبك. ابدأ ببناء الطبقات السفلية: خذ أول شريحة من الجلاش وضعها في الصينية المدهونة. يجب أن تغطي الشريحة القاع بالكامل، وإذا كانت الصينية أكبر من الشريحة، ضع شريحتين متجاورتين بتداخل بسيط.
- ادهن سطح الشريحة الأولى بالكامل بطبقة رقيقة ولكن شاملة من السمن المذاب باستخدام الفرشاة. تأكد من وصول السمن إلى كل الزوايا والأطراف. خذ الشريحة الثانية، وضعها فوق الأولى، وادهنها أيضاً بالسمن. كرر هذه العملية حتى تبني 8-10 طبقات سفلية (أي ما يعادل نصف كمية الرقائق تقريباً). تذكر: كل شريحة تدهن بالسمن. لا تترك شريحة جافة أبداً.
- الآن جاء وقت وضع الحشوة. خذ كمية الحشوة المبردة بالكامل ووزعها بالتساوي على كامل سطح الطبقة الأخيرة من الجلاش، مع ترك مسافة 2 سنتيمتر من جميع الأطراف بدون حشوة. هذا الفراغ ضروري لإغلاق الأطراف لاحقاً ومنع تسرب الحشوة. رص الحشوة بظهر الملعقة لتكون في مستوى متساوٍ.
- إذا كنت تستخدم الجبن الإضافي، انثره الآن فوق طبقة اللحم. يمكنك أيضاً إضافة القليل من حبات الزبدة الصغيرة أو قطع صغيرة من السمن البلدي فوق الحشوة لمزيد من الدسامة.
- الآن ابدأ ببناء الطبقات العلوية. ضع شريحة جيلاش فوق الحشوة، وادهنها بالسمن. ضع الثانية وادهنها. استمر بهذه الطريقة حتى تستخدم كل الرقائق المتبقية (8-10 طبقات أخرى). يجب أن تغطي الرقائق الحشوة وتمتد إلى أطراف الصينية.
- بعد الانتهاء من وضع كل الطبقات العلوية، قم بثني الأطراف الزائدة من الرقائق إلى الداخل أو قصها بالمقص لتكون مرتبة. اضغط برفق على الأطراف حول محيط الصينية بأطراف أصابعك لتلتصق الطبقات ببعضها ولإغلاق الحشوة بالداخل. هذه الخطوة تمنع خروج الحشوة أثناء الخبز.
- باستخدام سكين حاد جداً (سكين الطاهي أو سكين الخبز المسنن)، اقطع الجلاش إلى مربعات أو مثلثات بالحجم الذي ترغبه (حوالي 7×7 سنتيمترات). السر هنا هو أن تقطع قبل الخبز وليس بعده، لأن تقطيع الجلاش الساخن المخبوز سيؤدي إلى تكسره وتفتته. اقطع ببطء وحذر بحركة نشر لطيفة دون الضغط بقوة. نظف السكين بين القطعات إذا التصقت به العجينة.
- في كوب صغير، اخفق البيضة مع الحليب (أو المرق) جيداً حتى تمتزج تماماً. باستخدام ملعقة، اسكب هذا الخليط السائل ببطء وبالتساوي على كامل سطح الجلاش، مع التركيز على الخطوط التي قطعتها بالسكين. السائل سيتسرب بين القطع والطبقات وسيساعد في تماسك الصينية وإعطاء لون ذهبي للوجه.
- دع الصينية ترتاح لمدة 10 دقائق في درجة حرارة الغرفة. خلال هذا الوقت، ستتشرب الرقائق السائل المضاف وترتخي قليلاً، مما يساعد في خبز متساوٍ. في هذه الأثناء، سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت) وتأكد من أن الرف في المنتصف.
- قبل إدخال الصينية إلى الفرن مباشرة، انثر السمسم وحبة البركة على الوجه بالتساوي. يمكنك رش القليل من حبات السمن الصغيرة فوق السمسم لإعطاء لمعان إضافي.
- ضع الصينية في الرف الأوسط من الفرن المسخن مسبقاً. اخبز لمدة 20 دقيقة على 200 درجة مئوية. سترى أن الجلاش يبدأ في الانتفاخ وتصبح الأطراف ذهبية. بعد 20 دقيقة، خفف الحرارة إلى 180 درجة مئوية (350 فهرنهايت) واستمر في الخبز لمدة 25-30 دقيقة إضافية، أو حتى يصبح السطح بالكامل ذهبياً غامقاً وجميلاً وتصبح رائحة السمن واللحم تفوح في أرجاء المنزل.
- في آخر 5 دقائق، يمكنك تشغيل الشواية العلوية (الجزء العلوي فقط من الفرن) لتحمير الوجه بسرعة وإعطائه لوناً أعمق، لكن كن حذراً جداً وراقب الصينية باستمرار لأن السمسم يحترق بسرعة.
- أخرج صينية الجلاش من الفرن بحذر، واتركها ترتاح في الصينية لمدة 10-15 دقيقة قبل محاولة إخراج القطع. هذه الفترة حرجة جداً لأن الجلاش الساخن جداً يكون هشاً وسهل التكسر، والصبر يسمح له بالتماسك قليلاً ويسهل إخراج القطع بشكل نظيف.
- باستخدام سكين حاد، مرر السكين مرة أخرى على نفس خطوط التقطيع الأولى لتتأكد من فصل القطع تماماً. استخدم ملعقة مسطحة (spatula) لإخراج القطع برفق من الصينية ووضعها في طبق التقديم.
- قدم الجلاش ساخناً أو دافئاً. رتب المربعات أو المثلثات في طبق تقديم كبير، وزين الطبق بأوراق البقدونس الخضراء وشرائح الطماطم والخيار. قدم إلى جانبه سلطة الزبادي بالثوم والنعناع، والسلطة الخضراء، والمخللات المصرية (اللفت، الخيار، الجزر).
- تأكد من أن جميع المكونات جاهزة ومقاسة قبل البدء، فالتعامل مع رقائق الجلاش يتطلب سرعة وثقة. أي توقف للبحث عن مكون أو أداة سيعرض الرقائق للجفاف.
- عند التعامل مع رقائق الجلاش، كن لطيفاً وسريعاً في آنٍ واحد. الرقائق الطرية (غير الجافة) مرنة وتتحمل الطي الخفيف، فلا تخف من لمسها. يديك هي أفضل أداة للتعامل مع الجلاش بعد أن تتعود عليها.
- إذا كانت الصينية زجاجية أو سيراميك، ضعها على الرف السفلي للفرن في أول 15 دقيقة لضمان نضج القاع جيداً، ثم انقلها للرف الأوسط لتكملة الخبز.
💡 نصائح
- شراء رقائق الجلاش من مصدر موثوق وذات جودة عالية هو نصف النجاح. الرقائق الجيدة تكون رقيقة جداً وشفافة ومرنة ولا تتكسر بسهولة عندما تكون مغطاة. إذا كانت الرقائق تتكسر بمجرد لمسها، فهي إما قديمة أو مخزنة بطريقة سيئة.
- تذويب رقائق الجلاش المجمدة يجب أن يكون بطيئاً في الثلاجة لمدة 12 ساعة على الأقل، ثم تركها لتصل لدرجة حرارة الغرفة قبل فتح العبوة. التغير المفاجئ في الحرارة يؤدي إلى تكثف الماء على الرقائق وجعلها رطبة وملتصقة.
- السمن البلدي هو الروح الحقيقية للجلاش المصري. لا تستبدله بالزبدة أو الزيت إذا كنت تريد الطعم الأصلي. السمن البلدي له نكهة فريدة ورائحة لا تضاهى وقدرة على تحمل حرارة الفرن العالية بدون احتراق.
- عند دهن الرقائق بالسمن، لا تغرقها. طبقة رقيقة ومتساوية أفضل من طبقة سميكة، لأن السمن الزائد سيجعل الجلاش دهنياً وثقيلاً بدلاً من مقرمش. استخدم فرشاة واسعة وناعمة.
- لتقطيع الجلاش بسهولة قبل الخبز، استخدم سكيناً حاداً جداً مدهوناً بقليل من الزيت (يمنع التصاق العجين)، واقطع بحركة نشر (منشارية) لطيفة بدلاً من الضغط العامودي.
- إذا لاحظتِ أن الجلاش بدأ يحمر بسرعة من الأعلى بينما القاع لا يزال أبيض، غطِّ الصينية بورق ألومنيوم بشكل فضفاض واستمري في الخبز على الرف السفلي حتى ينضج القاع.
- للتأكد من نضج الجلاش من الأسفل، ارفعي زاوية قطعة بحذر باستخدام الملعقة المسطحة وانظري إلى القاع. يجب أن يكون ذهبياً مقرمشاً وليس أبيض أو طرياً.
- يمكنك تحضير صينية الجلاش بالكامل (بما في ذلك التقطيع والصب بالحليب والبيض) وتجميدها غير مخبوزة لمدة تصل إلى شهر. عند الرغبة في خبزها، أدخليها الفرن الساخن مباشرة من الفريزر وأضيفي 15-20 دقيقة لوقت الخبز.
- لتسخين الجلاش المتبقي، لا تستخدم الميكروويف أبداً لأنه سيجعله مطاطياً. استخدم الفرن على 180 درجة لمدة 10 دقائق أو مقلاة هواء لمدة 5-7 دقائق، وسيعود مقرمشاً.
- البصل يجب أن يكون مفرومًا ناعمًا جدًا أو حتى 'مبشورًا' في محضرة الطعام. قطع البصل الكبيرة في الحشوة ستبقى نيئة جزئياً وستعطي طعماً وقواماً غير مرغوب فيهما في الجلاش.
- إضافة القليل من 'بهارات اللحم' المصرية الجاهزة (التي تباع عند العطار) تعطي نكهة أصيلة جداً. هذه الخلطة تتكون عادة من القرفة والهيل والقرنفل وجوزة الطيب والزنجبيل والفلفل الأسود، وهي مصممة خصيصاً للحوم.
- إذا أردت جيلاش 'مسقى' (أي به صوص أكثر)، ضاعف كمية الحليب والبيض واسكبها على دفعتين: نصف قبل الخبز ونصف في منتصف وقت الخبز. ستحصل على جيلاش أكثر طراوة من الداخل مثل الذي يقدم في بعض الأفران الشعبية.
- قدم الجلاش مع 'السلطة البيضاء' المصرية (سلطة الزبادي بالثوم والنعناع والخيار)، فالبرودة المنعشة للزبادي تقطع دسامة الجلاش وتخلق توازناً مثالياً في الوجبة.
- إذا كنت تريد جيلاش نباتياً، استبدل الحشوة بخليط من السبانخ المطهوة مع البصل والصنوبر، أو استخدم الجبن المتنوع (قشقوان، فيتا، موزاريلا) مع البقدونس. هذه النسخة تسمى 'جلاش بالجبنة' أو 'بوريك'.
- إذا أردت جيلاشًا بمذاق مدخن، ضع قطعة فحم صغيرة مشتعلة في وسط الصينية بعد إخراجها من الفرن، واسكب عليها قطرات من الزيت أو السمن، ثم غط الصينية فورًا لمدة 5 دقائق ليتشرب الجلاش نكهة الشواء المدخنة.
- يمكنك استخدام ماء الورد المخفف بدلاً من الحليب لدهن الوجه إذا كنت تحضر جلاشًا حلوًا، أما للجلاش بالحمة فالتزم بالحليب والبيض للحصول على لمعة مالحة مثالية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدام حشوة ساخنة أو دافئة على رقائق الجلاش. هذا هو الخطأ الأكثر تدميراً للوصفة. الحشوة الساخنة تذيب السمن بين الطبقات وتجعل العجين يبتل ويتمزق، وتفقد الصينية قرمشتها تماماً. الحشوة يجب أن تكون باردة تماماً (درجة حرارة الغرفة على الأقل).
- عدم دهن كل شريحة من الجلاش بالسمن، ظناً أن دهن شريحة وترك أخرى بدون دهن يوفر الوقت أو السعرات. الطبقات غير المدهونة ستلتصق ببعضها وتصبح كتلة عجينية متماسكة بدلاً من طبقات هشة منفصلة.
- ترك رقائق الجلاش مكشوفة بدون غطاء رطب. هذه الرقائق تجف بسرعة مذهلة (في أقل من 3 دقائق) وتصبح هشة ومتكسرة وغير قابلة للطي أو الدهن. حافظ على الرقائق مغطاة باستمرار.
- المبالغة في كمية الحشوة وملء الصينية حتى الأطراف، مما يؤدي إلى انفجار الحشوة من الجوانب أثناء الخبز وتسربها واحتراقها على الصينية.
- تقطيع الجلاش بعد الخبز بدلاً من قبله. الجلاش المخبوز يكون هشاً جداً والتقطيع بعده يؤدي إلى تكسره إلى فتات صغير غير منتظم وفقدان شكل القطع الجميل. التقطيع قبل الخبز يعطي قطعاً نظيفة ومتساوية.
- وضع الصينية في فرن غير ساخن بدرجة كافية. الحرارة الأولية العالية (200 درجة) ضرورية لانتفاخ طبقات الجلاش بسرعة وتكوين القرمشة قبل أن يمتص العجين الدهن. الفرن البارد ينتج جيلاش دهنياً ومسطحاً.
- استخدام لحم مفروم لم يتم عصاجه (تحميره) جيداً. اللحم الذي يوضع نيئاً أو نصف مطهو سيخرج ماءه داخل الجلاش أثناء الخبز ويرطب الطبقات من الداخل ويجعلها عجينية.
- إضافة كمية كبيرة جداً من السمن في كل طبقة. الإفراط في السمن يجعل الجلاش ثقيلاً ودهنياً وطرياً بدلاً من مقرمش، وقد يغرق الجلاش في الدهن أثناء الخبز. طبقة رقيقة ومتساوية هي المثالية.
- عدم تصفية السمن من الشوائب البيضاء (حبيبات الحليب). هذه الشوائب تحترق في الفرن عند الحرارة العالية وتعطي نقاطاً سوداء على سطح الجلاش وتدخن في الفرن.
- فتح باب الفرن بشكل متكرر أثناء الخبز لفحص الجلاش. كل مرة يفتح فيها الباب، تنخفض حرارة الفرن بشكل كبير ويؤدي ذلك إلى هبوط الطبقات المنتفخة.
- استخدام صينية رقيقة جداً أو غير مستوية القاعدة. الصينية الرقيقة تسخن بسرعة وتحترق من الأسفل قبل أن ينضج الوجه. استخدمي صينية ثقيلة وسميكة القاعدة.
- نسيان إراحة الصينية بعد إضافة الحليب والبيض وقبل الخبز. هذه الدقائق مهمة لتشرب الرقائق للسائل وتليينها، مما يمنع تشقق الوجه أثناء الخبز.
- استخدام رقائق جلاش قديمة أو مخزنة بشكل خاطئ. هذه الرقائق تكون جافة ومتكسرة وغير مرنة، مما يجعل التعامل معها كابوساً وينتج عنه صينية غير متساوية ومليئة بالثقوب.
- تجاهل تذوق الحشوة وضبط الملح والبهارات قبل حشو الجلاش. الحشوة الباردة قد تخفي ملوحتها، لكن عند الخبز ستتركز النكهات. تذوقي الحشوة وهي دافئة واضبطي التتبيل جيداً.
- استخدام اللحم المفروم المجمد دون إذابته وتصفيته تمامًا من الماء، فاللحم المجمد يطلق كمية كبيرة من السوائل أثناء الخبز مما يجعل قاع الجلاش رطبًا وغير مقرمش.
- الضغط على صينية الجلاش بقوة أثناء التقطيع، مما يؤدي إلى هبوط الطبقات المنتفخة وانضغاطها قبل أن تدخل الفرن، فتفقد هشاشتها وتصبح أكثر كثافة.
🍏 القيمة الغذائية
- السعرات الحرارية: 480 سعرة حرارية لكل قطعة (مربع 7×7 سم، حوالي 150 جراماً)
- البروتين: 18 جرام
- الكربوهيدرات: 32 جرام
- الدهون: 30 جرام
- الألياف: 2 جرام
- السكر: 3 جرام
- الصوديوم: 420 مجم
- الكالسيوم: 45 مجم
- الحديد: 3.2 مجم
- البوتاسيوم: 280 مجم
- فيتامين (A): 180 ميكروجرام
- فيتامين B12: 1.1 ميكروجرام
- ملاحظة: الجلاش بالحمة من الأطباق العالية في السعرات الحرارية والدهون بسبب استخدام السمن البلدي ورقائق الجلاش المصنوعة من الدقيق الأبيض والدهن. يعتبر طبقاً للعزائم والمناسبات وليس للاستهلاك اليومي. يمكن تقليل السعرات باستخدام نصف كمية السمن واختيار لحم بقري قليل الدهن (90% خالي من الدهن). القيم تقريبية وتختلف باختلاف كمية السمن المستخدمة ونوع اللحم.



